Femmes enceintes
La Haute Autorité à la Santé recommande 3h d’activité physique adaptée par semaine, pour accompagner votre grossesse, et réduire de nombreux maux et risques liés à cette période particulière.
Faut-il faire du sport pendant la grossesse?
L’activité physique pendant la grossesse est aujourd’hui largement recommandée par les professionnels de santé.
Elle permet en effet de se maintenir en forme pendant cette période si particulière, mais elle permet surtout de réduire de nombreux désagréments et risques pendant et après la grossesse.
« La pratique d’une activité physique doit être conseillée à toutes les femmes enceintes, avec un volume d’AP de 150 à 180 min / sem, qui doit être adapté à l’état de santé, à la condition physique et à l’évolution de la grossesse » Rapport de la Haute Autorité de Santé – 2019
L’activité physique contribue à réduire les maux de dos, les jambes lourdes, la constipation, les troubles du sommeil, le stress, elle diminue les risques de diabète gestationnel, de pré-éclampsie, d’épisiotomie ou encore de dépression post-partum.
Si l’activité physique est bénéfique pour la maman, elle l’est aussi pour le bébé qui reçoit in-utero tous les bénéfices physiologiques : oxygénation, augmentation du taux d’hormones du bien-être et de l’apaisement (ocytocine, dopamine, endorphine, sérotonine), mouvement de bercement, prise de place dans l’utérus…
J’ai créé Yoliya suite à un constat personnel : le sport périnatal est peu développé, une fois enceinte on se retrouve très seule dans sa pratique, alors qu’au contraire on a besoin d’être accompagnées et se sentir en sécurité.
J’ai moi-même beaucoup pratiqué la danse enceinte, mais chez moi seule… j’aurais adoré avoir un cours en groupe avec d’autres futures mamans!
Les séances sont uniquement en petits groupes (5/7 pers max), ce qui a pour avantage de pouvoir vous corriger, m’adapter, et vous accompagner individuellement durant toute votre pratique.
A chaque séance, je m’adapte à vos besoins spécifiques : avant le cours vous pouvez m’envoyer un texto pour travailler sur telle ou telle chose (maux de dos, jambes lourdes, maux de bassin, remontées acides…)
Je vous propose deux types d’accompagnements pour votre grossesse : un accompagnement ‘sportif’ avec le pilates : renforcement musculaire, pour accompagner physiquement les changements du corps, et le préparer à l’accouchement.
Et un accompagnement ‘bien-être’, pour faire de votre grossesse une période magnifique et vivre votre quotidien de future maman comme un moment de bonheur.
Le pilates prénatal
séance de renforcement musculaire doux, sans impact ni essoufflement. Le Pilates prénatal est largement plébiscité par les professionnels de santé pour sa capacité à s’adapter à tous les niveaux sportifs. Nul besoin d’être sportive donc pour commencer le Pilates enceinte.
Le petit + du Pilates : il renforce les muscles profonds du dos, de la sangle abdominale et du périnée ; zones mises à rude épreuve pendant cette période.
Les ateliers Méthode De Gasquet
Ateliers ponctuels pour soulager les maux de la grossesse les plus fréquents.
Grâce à de petits exercices, étirements, techniques simples, à faire seule ou avec le co-parent, vous trouverez des solutions aux maux tels que les remontées acides, la pesanteur dans le périnée, les maux de dos, de hanches, la sciatique de grossesse, les jambes lourdes…
Je vous apprends également à limiter les mauvais gestes dans la vie du quotidien ; se retourner dans le lit, soulever un objet ou son premier enfant du sol, se lever du canapé, etc…
C’est aussi le moment de vous retrouver entre futures mamans pour papoter, prendre le goûter, échanger sur les sujets qui vous animent à ce moment si particulier de votre vie… et moi, parler bébé et grossesse j’ADOOORE !! J’ai tellement aimé être enceinte et devenir maman… 🙂