Le pilates
Prendre conscience de son corps pour en reprendre le contrôle…
Qu'est-ce que le pilates?
Inventée par Joseph Pilates au XIXème siècle, la méthode Pilates est une technique alliant maîtrise physique et conscience de soi.
Appelé ‘Contrology’ à sa création, la méthode a connu beaucoup de variation depuis… au départ plutôt destinée à améliorer les performances sportives des danseurs étoiles, grâce au machine telles que le Reformer ou aux exercices enchainés sur tapis, elle s’est démocratisée avec des séances en studio pilates.
Les bienfaits de la technique se sont répendus, et aujourd’hui le Pilates est accessible au plus grand nombre ; multiplication notable des offres, adaptation des séances aux particularités de chacun, et à l’évolution des morphologies.
Attention tout de même au cours de « pilates » qui n’en sont pas…
A qui s'adresse le pilates?
Le Pilates s’adresse à toute personne désireuse de retrouver/conserver sa forme physique, et se renforcer de l’intérieur.
Se tonifier durablement à partir de la sangle abdominale ‘core’, se sentir plus tonique, plus mobile, plus en forme au quotidien… voici quelques-uns des effets rapides du pilates…
Dénué d’impact et d’essoufflement, l’objectif n’est pas la répétition rapide des exercices, mais la recherche de la précision du mouvement, l’engagement conscient des muscles, en synchronisation avec la respiration.
Le pilates est-il le sport qu'il vous faut ?
Si vous vous reconnaissez dans une ou plusieurs situations énoncées ci-dessous, alors le pilates est l’activité sportive parfaite pour vous !
- Vous souffrez du dos, sans pour autant avoir de problématique physiologique.
- Vous avez une mauvaise posture.
- Vous sentez votre périnée affaibli (fuites urinaires…)
- Les gestes du quotidien sont difficiles.
ex : vous avez du mal à vous baisser et remonter pour ramasser un objet. - Vous n’avez pas le goût du sport à haute intensité, mais vous aimeriez vous tonifier.
- Avec le temps, vous sentez que vous perdez le contrôle de votre corps.
- Vous avez vécu une ou plusieurs grossesses, et vous sentez votre périnée fragile.
- Vous vous sentez stressé-é.
- Vous avez envie de prendre soin de vous.
- Vous avez besoin de vous recentrer
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Quels sont les bienfaits du pilates ?
- Renforce, allonge et tonifie les muscles.
- Développe la souplesse, l’équilibre et la coordination.
- Dessine et gaine la silhouette (effet ventre plat).
- Prépare à l’accouchement, et favorise une meilleure récupération post-partum.
- Diminue les risques de chutes chez le sénior.
- Augmente le plaisir sexuel.
- Améliore la posture, et diminue ainsi les maux de dos.
- Diminue la sensation de mal-être et de stress.
- Favorise le sommeil, et aide à la relaxation.
- Aide à reprendre le contrôle de son corps pour ne plus subir les mouvements du quotidien.
- Aide à la prise de conscience de soi.
- Améliore le transit intestinal.
Comment se déroule une séance de pilates ?
Je propose les séances uniquement en petits groupes de 8 personnes maximum, afin d’offrir un accompagnement personnalisé et de qualité, pour justement assurer cette précision et la bonne exécution des exercices.
Je procède donc de cette manière tout au long de l’heure : je montre l’exercice, nous faisons ensemble 1 ou 2 fois, puis je passe auprès de chacun-es pour vérifier les points fondamentaux (respiration, alignement, engagement, centrage, tonicité…).
Les séances sont ludiques grâce notamment à l’utilisation de petits matériels (fournis) : ballons, élastiques, gros ballons, foam roller, pilates circle, chaises….
Nous essayons sur une heure de travailler toutes les parties du corps… Tout cela dans la bonne humeur du groupe, et sur un petit fond musical !
Quelles sont les différences entre le pilates et la yoga ?
Le Pilates et le yoga sont deux disciplines qui partagent certaines similitudes, mais ils diffèrent dans leur approche, leurs objectifs et les bienfaits qu’ils procurent. Voici un aperçu des principales différences entre le Pilates et le yoga pour vous aider à mieux comprendre ces deux pratiques.
1. Origine et philosophie
Le Pilates a été créé au début du 20e siècle par Joseph Pilates, dans le but initial de rééduquer et renforcer le corps après une blessure. Il est basé sur des principes tels que la concentration, le contrôle, la respiration, la fluidité des mouvements et l’alignement du corps. Son objectif principal est de développer la force musculaire profonde, notamment au niveau du « centre » ou « core » (abdominaux, muscles du dos et du bassin).
Le yoga, quant à lui, est une pratique beaucoup plus ancienne, née en Inde il y a plusieurs milliers d’années. Il combine des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et des méditations pour un bien-être global. Le yoga est à la fois une discipline physique et spirituelle qui vise à équilibrer le corps et l’esprit.
2. Objectifs
Le Pilates met l’accent sur la force, la stabilité, la posture et la mobilité. L’objectif principal est de renforcer les muscles profonds tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, pour la rééducation ou pour améliorer la performance sportive.
Le yoga vise principalement à améliorer la flexibilité, la relaxation mentale et la conscience de soi. Bien qu’il renforce aussi les muscles, son approche est plus globale, intégrant le corps, l’esprit et la respiration dans une quête d’harmonie. Certaines formes de yoga, comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, peuvent également être très dynamiques et renforcer la musculature, mais l’accent reste sur l’union du corps et de l’esprit.
3. Postures et mouvements
En Pilates, les exercices sont souvent réalisés en séries contrôlées et répétées. Les mouvements sont précis et axés sur l’activation du « core », avec un souci particulier pour l’alignement corporel. Le Pilates se pratique généralement sur tapis ou à l’aide d’équipements spécifiques (comme le Reformer).
Dans le **yoga**, les postures (asanas) sont souvent maintenues plus longtemps, parfois accompagnées d’un enchaînement fluide dans des styles comme le Vinyasa. Chaque posture vise un étirement ou un renforcement spécifique, et les séances incluent souvent des phases de relaxation et de méditation.
4. Respiration
Le Pilates utilise une respiration thoracique spécifique. On inspire par le nez et on expire par la bouche tout en maintenant l’activation des muscles du « core », ce qui aide à stabiliser le tronc pendant les exercices.
Dans le yoga, la respiration (pranayama) joue un rôle central et varie en fonction des styles pratiqués. La respiration nasale est privilégiée, avec des techniques variées visant à calmer le mental, énergiser le corps ou améliorer la concentration.
5. Bienfaits
Les bienfaits du Pilates incluent une meilleure posture, une plus grande force musculaire, une amélioration de la flexibilité et une réduction des douleurs dorsales. Il est également bénéfique pour la prévention des blessures et le renforcement des muscles profonds.
Le yoga procure des bienfaits à la fois physiques et mentaux. En plus d’améliorer la souplesse, il aide à réduire le stress, à mieux gérer ses émotions et à renforcer la conscience corporelle. Certaines pratiques de yoga peuvent également améliorer l’équilibre et la force musculaire.
En conclusion
Bien que le Pilates et le yoga puissent sembler similaires, chacun a ses particularités. Le Pilates est souvent privilégié pour renforcer la musculature profonde et améliorer la posture, tandis que le yoga est recherché pour ses effets relaxants et son approche holistique du corps et de l’esprit. Selon vos besoins, l’un ou l’autre – voire une combinaison des deux – peut s’avérer être la pratique idéale pour atteindre vos objectifs de bien-être et de forme physique.
