Le pilates
Prendre conscience de son corps pour mieux vivre au quotidien…
Qu'est-ce que le pilates?
Inventée par Joseph Pilates au XIXème siècle, la méthode Pilates est une technique alliant maîtrise physique et conscience de soi.
Joseph Pilates s’est beaucoup inspiré du yoga et des arts du cirque pour créer sa méthode dans le but de pallier à ses propres problèmes de santé.
Appelé ‘Contrology’ à sa création, la méthode a connu beaucoup de variation depuis…
Joseph Pilates, détenu pendant la première guerre mondiale a d’abord développer sa méthode sur les bléssés de guerre alités (d’où le Reformer), et les prisionniers comme lui ; la légende veut que sa compagnie ait été la seule non infestée par la grippe espagnole…
Dans un second temps, c’est avec sa femme danseuse aux Etats-Unis qu’il élargit son champs d’action… dans le but d’améliorer les performances sportives des danseurs classiques.
Aujourd’hui on retrouve le Pilates partout ! en studio, en association, en club de sport…et même à l’aéroport de Singapour !
Toutes les séances PILATES que je propose sont issues d’un pilates modernisé, et revisité par la Méthode De Gasquet pour laquelle je me suis formée en complément.
A qui s'adresse le pilates?
Le Pilates s’adresse à toute personne désireuse de retrouver/conserver sa forme physique, de se renforcer de l’intérieur, et (re)prendre conscience de son corps.
Se tonifier durablement à partir de la sangle abdominale ‘core’, se sentir plus tonique, plus mobile, plus en forme au quotidien, plus en conscience avec son corps… voici quelques-uns des effets rapides du pilates…
Dénué d’impact et d’essoufflement, l’objectif n’est pas la répétition rapide des exercices, mais la recherche de la précision du mouvement, la finesse et l’engagement conscient des muscles, en synchronisation avec la respiration partant du périnée pour remonter comme une fermeture éclaire en haut des abdominaux. Comme une gaine bien maintenue.
Le pilates est-il le sport qu'il vous faut ?
Le pilates est toujours le sport qu’il vous faut 🙂 !
Il y a très peu de contre-indications à la pratique du pilates, tant il s’adapte aux particularités, incapacités, moment de vie… (pour peu d’avoir un-e professeur-e bien formé-e!).
Voici quelques idées pour lesquelles vous pourriez avoir envie d’essayer le pilates :
- Vous êtes plutôt sédentaire au quotidien
- Vous avez une mauvaise posture.
- Vous sentez votre périnée affaibli (fuites urinaires…)
- Les gestes du quotidien sont difficiles.
ex : vous avez du mal à vous baisser et remonter pour ramasser un objet. - Vous n’avez pas le goût du sport à haute intensité, mais vous aimeriez vous tonifier.
- Vous souffrez du dos, sans pour autant avoir de problématique physiologique.
- Vous êtes sportif-ve régulier dans un sport à haute intensité, avec impact, et avez envie de travailler plus en profondeur pour améliorer vos performances, votre engagement musculaire dissocié, la répartition de la force…
- Avec le temps, vous sentez que vous perdez le contrôle de votre corps.
- Vous avez vécu une ou plusieurs grossesses, et vous sentez votre périnée fragile.
- Vous vous sentez stressé-é.
- Vous avez envie de prendre soin de vous.
- Vous avez besoin de vous recentrer, et d’avoir un moment pour vous reconnecter.
- Vous aimez la sensation créée par la connaissance et le prise de conscience du fonctionnement du corps humain, de l’anatomie…
Ce ne sont là que quelques exemples non exhaustifs…
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Quels sont les bienfaits du pilates ?
Les bienfaits physiques et psychologiques du pilates sont nombreux, et là encore non-exhaustifs :
- Renforce, allonge et tonifie les muscles.
- Développe la souplesse, l’équilibre et la coordination.
- Dessine et gaine la silhouette.
- Aide à une meilleure posture, pour mieux respirer, mieux dormir, avoir un meilleur transit…
- FEmmes enceintes : Prépare le corps à l’accouchement, aide à la délivrance, et favorise une meilleure récupération post-partum.
- Diminue les risques de chutes chez le sénior.
- Augmente le plaisir sexuel !!
- Améliore la posture, et diminue ainsi les maux de dos liés à une faiblesse des muscles.
- Retonifie le périnée.
- Aide à augmenter son amplitude respiratoire. Mieux respirer = aller mieux.
- Diminue la sensation de mal-être et de stress.
- Favorise le sommeil, et aide à la relaxation.
- Aide à reprendre le contrôle de son corps pour ne plus subir les mouvements du quotidien.
- Aide à la prise de conscience de soi.
- Améliore le transit intestinal.
- Favorise le lien à soi, pour une vie vécue plus en conscience.
- Permet des rencontres et les liens sociaux
- Merveilleux complément à tous les sports à haute intensité et à impact. Qu’il ne remplace d’ailleurs pas !
L’idéal étant d’allier le pilates à un sport plus cardio…
Comment se déroule une séance de pilates ?
Je propose les séances uniquement en petits groupes de 6/9 personnes maximum (selon la salle), afin d’offrir un accompagnement personnalisé et de qualité, pour assurer cette précision propre au pilates, et la bonne exécution des exercices.
Je procède donc de cette manière tout au long de l’heure : je montre l’exercice, nous faisons ensemble 1 ou 2 fois, puis je passe auprès de chacun-es pour vérifier les points fondamentaux (respiration, alignement, engagement, centrage, tonicité…).
Les séances sont ludiques grâce notamment à l’utilisation de petits matériels (fournis) : ballons, élastiques, gros ballons, foam roller, pilates circle, chaises….
Nous essayons sur une heure de travailler toutes les parties du corps… Tout cela dans la bonne humeur du groupe, et sur un petit fond musical !
Quelles sont les différences entre le pilates et la yoga ?
Le Pilates et le yoga sont deux disciplines qui partagent certains points communs : technique douce
conscience du corps
le lien corps/esprit
travail de la respiration…
, mais ils diffèrent dans leur approche, et leurs objectifs. Voici un aperçu des principales différences entre le Pilates et le yoga pour vous aider à mieux comprendre ces deux pratiques.
1. Origine et philosophie
Le Pilates a été créé au début du 20e siècle par Joseph Pilates, dans le but initial de rééduquer et renforcer le corps après une blessure. Il est basé sur des principes tels que la concentration, le contrôle, la respiration, la fluidité des mouvements et l’alignement du corps.
Son objectif principal est de développer la force musculaire profonde, notamment au niveau du « centre » ou « core » (abdominaux, muscles du dos et du bassin), de réequilibrer les forces du corps, et d’être physiquement plus performant-e.
Le yoga, quant à lui, est une pratique beaucoup plus ancienne, née en Inde il y a plusieurs milliers d’années. Il combine des postures physiques (asanas), des techniques de respiration (pranayama) et des méditations pour un bien-être global. Le yoga est à la fois une discipline physique et spirituelle qui vise à équilibrer le corps et l’esprit.
2. Objectifs
Le Pilates met l’accent sur la force, la stabilité, la posture et la mobilité. L’objectif principal est de renforcer les muscles profonds tout en améliorant la coordination et l’équilibre. Il est souvent recommandé pour les personnes souffrant de douleurs dorsales, pour la rééducation ou pour améliorer la performance sportive.
Le yoga vise principalement à améliorer la flexibilité, la relaxation mentale et la conscience de soi. Bien qu’il renforce aussi les muscles, son approche est plus globale, intégrant le corps, l’esprit et la respiration dans une quête d’harmonie. Certaines formes de yoga, comme le Vinyasa ou l’Ashtanga, peuvent également être très dynamiques et renforcer la musculature, mais l’accent reste sur l’union du corps et de l’esprit.
3. Postures et mouvements
En Pilates, les exercices sont souvent réalisés en séries contrôlées et répétées plusieurs fois au rythme des expirations. Les mouvements sont précis et axés sur l’activation du « core », avec un souci particulier pour l’alignement corporel. Le Pilates se pratique généralement sur tapis ou à l’aide d’équipements spécifiques (comme le Reformer).
Dans le **yoga**, les postures (asanas) sont souvent maintenues plus longtemps, parfois accompagnées d’un enchaînement fluide dans des styles comme le Vinyasa. Chaque posture vise un étirement ou un renforcement spécifique, un lien à l’esprit, et les séances incluent des phases de relaxation et de méditation.
4. Respiration
Le Pilates utilise une respiration naturelle accentuée, activant davantage le muscle transverse. On inspire par le nez et on expire par la bouche tout en maintenant l’activation des muscles du « core », ce qui aide à stabiliser le tronc pendant les exercices, et protège donc le dos.
Tout est pensé de manière physiologique… encore plus avec la méthode De Gasquet que j’intègre complètement à mes séances pilates.
Dans le yoga, la respiration (pranayama) varie en fonction des styles pratiqués. La respiration nasale est privilégiée, avec des techniques variées visant à calmer le mental, énergiser le corps ou améliorer la concentration.
5. Bienfaits
Les bienfaits du Pilates incluent une meilleure posture donc une meilleure respiration, une plus grande force musculaire, une amélioration de la flexibilité, tout en développant une grande conscience de son corps et des mouvements qu’il éxécute. Il est également bénéfique pour la prévention des blessures et la réeducation.
Le yoga procure également des bienfaits à la fois physiques et mentaux. En plus d’améliorer la souplesse, il aide à réduire le stress, à mieux gérer ses émotions et à renforcer la conscience corporelle. Certaines pratiques de yoga peuvent également améliorer l’équilibre et la force musculaire.
En conclusion
Bien que le Pilates et le yoga puissent sembler similaires, chacun a ses particularités.
Le Pilates est souvent privilégié pour renforcer la musculature profonde et améliorer la posture, tandis que le yoga est recherché pour ses effets relaxants et son approche holistique du corps et de l’esprit. Selon vos besoins, l’un ou l’autre – voire une combinaison des deux – peut s’avérer être la pratique idéale pour atteindre vos objectifs de bien-être et de forme physique.
