Le pilates prénatal
Prendre soin de son corps pour vivre une grossesse en forme, préparer le corps à l’accouchement et au post-partum.
Qu'est-ce que le pilates prénatal ?
La grossesse est un moment particulier, même si elle se passe bien, il faut savoir écouter son corps, en prendre soin.
Rester en mouvement fait partie des recommandations largement partagées aujourd’hui par tous les accompagnant-es en maternité.
Quand la grossesse se passe normalement, il est essentiel de rester active.
…Encore faut-il savoir quoi faire, comment faire les mouvements pour respecter un corps aux changements permanents?
Comment préparer mon corps à l’accouchement?
Et comment prévenir les difficultés du post-partum?
C’est pour répondre à ces questions que vous vous posez que j’ai choisi de me former spécifiquement au pilates prénatal et à la méthode De Gasquet® : yoga pré&post natal, et physiologie de la femme enceinte.
Si vous souhaitez en savoir plus, retrouvez mon parcours ici.
Grâce à ce bagage, je vous propose des séances de pilates prénatal/méthode De Gasquet de qualité, guidées sur tous les exercices, et adaptées à vos besoins de futures mamans.
Les séances sont complètes
Le pilates est une technique de renforcement musculaire.
L’objectif premier est donc de renforcer les muscles du corps.
Ce que le pilates a de spécifique, c’est qu’il travaille en harmonie avec la respiration, ce qui permet des mouvements lents et précis, favorisant l’engagement des muscles profonds.
On travaille en pilates « de l’intérieur vers l’extérieur », c’est à dire de la couche la plus proche du squelette : muscles profonds qui permettent globalement les fonctions vitales (respirer, se tenir debout etc..). à celle au plus près de la peau : muscles superfiels qui permettent globalement le mouvement.
Le corps est ainsi rééquilibré dans ses forces, réharmonisé.
L’autre spécificité du pilates par rapport à une technique de gym douce classique, c’est ce qu’on appelle « le centrage« , ou « core » : engager, grâce à la respiration, les muscles profonds de la sangle abdominale à partir du périnée, comme une fermeture éclaire.
Je vous explique toutes ces particularités anatomiques en cours, grâce à des schémas que j’ai toujours avec moi !
Le pilates prénatal accompagne la grossesse, prépare le corps à l’accouchement, et facilite la récupération postpartum.
Vous pouvez commencer le pilates prénatal à n’importe quel moment de la grossesse, même si vous n’avez jamais fait de sport.
A qui s'adresse le pilates prénatal ?
Le pilates prénatal s’adresse à toutes les futures mamans désireuses de commencer ou de continuer une activité physique adaptée, pendant leur grossesse. Ceci dans le but de rester active, tonique, en forme et d’accompagner le corps dans cette étape de changements.
Avec avis favorable de la sage-femme/ gynécologue qui suit la grossesse, le pilates prénatal peut se pratiquer du début à la fin de la grossesse.
Comment se déroule les séances de pilates prénatal ?
Les séances en petits groupes sécurisent la pratique en permettant un accompagnement personnalisé sur chacun des exercices.
De plus, avant les séances, je propose à celles qui le souhaitent de me faire part des problématiques particulières qui les concernent, pour lesquelles je proposerai des exercices (exemple : jambes lourdes, maux de dos…).
L’utilisation variée de petits matériels (élastique, petit et gros ballon, chaise, brique de yoga) permet à la fois de rendre les séances ludiques et originales, mais aussi de faciliter l’éxécution de certains exercices.
Pour finir, la création d’un groupe whatsapp entre les futures mamans d’un même groupe permet d’échanger, de partager (bons plans, infos, questionnements …), et bien souvent de créer de nouvelles amitiés de mamans!
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Quels sont les bienfaits du pilates prénatal?
- Renforce et tonifie le corps.
- Accompagne les changements morphologiques et diminue les douleurs.
- Diminue les risques de diabète gestationnel.
- Le travail en respiration favorise la détente et diminue le stress.
- Oxygène le foetus.
- Améliore le transit intestinal.
- Permet de rester active et en forme.
- Aide à se sentir bien dans son corps, et à vivre pleinement sa grossesse.
« La pratique d’une activité physique doit être conseillée à toutes les femmes enceintes, avec un volume d’AP de
150 à 180 min / sem, qui doit être adapté à l’état de santé, à la condition physique et à l’évolution de la grossesse ».
Rapport de la Haute Autorité de Santé – 2019